Tác
hạ thường gặp khi cơ thể thiếu nước.
Nước
có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Theo phản ứng tự nhiên,
khi thiếu nước cơ thể sẽ ưu tiên đưa nước tới các cơ quan trọng yếu như não,
tim, gan, phổi, thận, đồng thời giảm lượng nước tới các cơ quan ít quan trọng
hơn như tiêu hóa, cơ, khớp, da và niêm mạc. Chính vì vậy, dấu hiệu thiếu nước
sẽ xuất hiện sớm nhất ở các cơ quan ít quan trọng này.
Thiếu
nước nhẹ và vừa sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón; da
khô, ngứa, vì các tế bào da thiếu nước bị bong tróc, nổi mụn trứng cá; chảy máu
mũi vì niêm mạc khô, mạch máu dễ tổn thương; nhức đầu, chóng mặt, cơ bắp mềm
yếu; dễ tái phát viêm tiết niệu vì ít nước tiểu nên không loại trừ được các
chất cặn bã và vi khuẩn qua đường tiểu; sỏi thận cũng dễ hình thành hoặc tái
sinh do sự cô đặc các chất khoáng; tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng hầu họng, đường
hô hấp do không khí qua mũi không được làm ẩm, gây kích thích và làm cho phổi nhạy
cảm với khó bụi, hóa chất, viêm mũi dị ứng.

Thiếu
nước trầm trọng dẫn đến hạ huyết áp, tim đập nhanh, tiểu tiện ít; miệng khô,
rất khát nước; da, niêm mạc khô, không có mồ hôi; mắt khô và sưng đau, cơ thể
mất thăng bằng.
Theo
khuyến cáo của của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lượng nước cần thiết hàng ngày
cho cơ thể thay đổi tùy theo từng khu vực và theo từng lứa tuổi. Tại vùng nhiệt
đới nóng ẩm như Việt Nam, do khí hậu lượng mồ hôi thải ra lớn nên lượng nước
mất đi mỗi ngày khoảng 1,8 - 2 lít nước. Nếu ăn nhiều canh, rau thì lượng nước
uống hàng ngày cần thiết đối với người lớn khoảng 1 lít (5 - 6 ly nước), nếu
bữa ăn ít canh, rau thì nên uống nhiều hơn, khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Mỗi
ngày trẻ em cần uống khoảng 50 - 60ml nước cho mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể.
Nhu cầu nước uống tăng lên trong một số trường hợp, như: trẻ ra mồ hôi quá
nhiều sau khi hoạt động thể lực hoặc trong thời tiết nắng nóng của mùa hè.
Tiêu
chí chọn nước giải khát cho trẻ mùa hè nắng nóng.
+
Bất kỳ loại nước giải khát nào cho trẻ uống cần đảm bảo tiêu chuẩn an toàn vệ
sinh thực phẩm.
+
Nước giải khát cho trẻ uống không quá ngọt vì chứa nhiều đường, sẽ làm cho trẻ
dễ đầy bụng hoặc “ngang dạ” gây ảnh hưởng đến các bữa ăn chính của trẻ.
+
Nước giải khát cho trẻ không nên pha các loại phẩm màu hóa học vì có thể gây
hại đến sức khỏe của trẻ. Nếu cần nước giải khát có màu sắc bắt mắt, phụ huynh
có thể chọn những loại nước ép từ trái cây tươi tự nhiên, đảm bảo bổ dưỡng, vừa
an toàn cho sức khỏe của trẻ.
+
Thức uống dùng cho trẻ phải phù hợp theo lứa tuổi. Trẻ nhỏ 0 - 6 tháng tuổi nên
cho bú mẹ hoàn toàn không cần uống thêm bất cứ loại nước gì khác vì sữa mẹ chứa
một lượng nước rất dồi dào. Lứa tuổi ăn dặm từ 6 - 12 tháng tuổi ngoài các bữa
ăn chính có thể cho trẻ uống thêm nước sôi nguội, nước suối, nước canh, nước
cháo hoặc một ít nước ép trái cây tươi các loại mà trẻ yêu thích tùy theo tình
trạng thiếu nước của trẻ. Trẻ từ 1 tuổi trở lên có thể uống bất cứ loại nước
nào mà người lớn sử dụng.
Một
số loại nước giải khát.
-
Nước chanh: chứa nhiều vitamin C, vừa có công hiệu giải khát, giải nhiệt rất
tốt, còn tác dụng làm đẹp da, sát khuẩn, trị ho…
-
Nước mía tươi: tác dụng giải khát, lại bổ dưỡng cho sức khoẻ nhờ mía có vị
ngọt, tính hàn, giàu dinh dưỡng, nhưng phụ huynh không nên cho trẻ uống quá
nhiều.
-Dưa
hấu hay dưa bở: gọt bỏ vỏ xay hay ép lấy nước cho một chút đường uống vừa giải
nhiệt, giải khát và bổ dưởng.
-
Rau má: xay lấy nước uống, thêm chút đường cho dễ uống, có tác dụng giải nhiệt
tốt.
-
Xoài ép: một ly nước xoài tươi khoảng 160ml cung cấp 75kcal và hơn 50% nhu cầu
trong ngày về Vitamin C.
-
Sữa chua: rất tốt trong ngày hè vì có lợi cho tiêu hóa và còn có tác dụng làm
đẹp da.